人到中年，跑，真的可以改命

▼点下方播放按钮收听十点主播亚楠朗读音频 有这样一位英国记者。 他是一名长跑爱好者，曾经通过跑步，走出了被歹徒袭击的心理阴影。 为了鼓励更多人跑步，他采访了34位跑者，将他们靠跑步救赎自己的故事，写成了一本书。 这本书，被全球顶级媒体BBC，以及《纽约时报》畅销书作家大力推荐，鼓舞了很多人。 这名记者就是菲尔·休伊特，而这本书是 《跑步穿过阴云密布》 。 翻开这本书，你很难不被里面跑者们的故事深深打动： 他们有人通过跑步，从丧亲的创伤中走了出来； 有人通过跑步，治愈了抑郁症； 还有人通过跑步，从一个酒鬼，蜕变成一名优秀的运动员…… 他们的故事告诉我们： 跑步，是修身修心的法门，是打开心灵枷锁的钥匙，是重启人生的按钮。 人到中年，事业时而受挫，家庭麻烦不断，身体状态也开始下滑。 当你感觉生活的风暴似乎永无止息时，不妨出门去跑跑步。 你迈出的每一步，都能激活疲惫的身体；你流下的每滴汗，都能荡洗内心的阴霾。 当你把跑步形成习惯，就会发现，迎面的微风终会吹散万千烦恼，你也能以更饱满的精神状态，迎接人生的种种挑战。 书里，舒扬·沙玛的经历，给我留下了深刻的印象。 因为童年时屡遭父亲殴打，舒扬成年后经常半夜惊恐发作、心悸流汗，只能辗转反侧熬到天亮。 担心长期睡眠不足会熬坏心脏，她在朋友的劝说下，去看了医生。 医生给舒扬开了药，但舒扬因为担心药物副作用，拒绝了常规治疗。 看舒扬态度坚定，医生思忖良久，建议她去 跑步 。 舒扬觉得这个提议不错，于是听从医嘱，尝试用慢跑来改善失眠症状。 起初的几天，她每晚只能睡5个小时左右。 但渐渐地，舒扬发现自己夜里醒来的次数变少，入睡时间也提升到了7小时以上。 随着持续坚持跑步，舒扬的睡眠质量逐渐提高。 如今，她每晚都能安稳入睡，整个人的精神状态也焕然一新。 生活中，很多人也会因为沉迷手机，或者胡思乱想，导致晚上辗转难眠。 而跑步，堪称调理睡眠的“特效药”，能重塑生物钟，让人拥有一夜好眠。 当你迈开腿奔跑，便能放松身体，缓解紧绷的神经； 当你跑到身体发热，便能释放积压的情绪压力，入睡也会更快。 白天多流汗，晚上少翻身。 跑完步后的酣睡，拯救的不止是睡眠，还有你的人生。 当你通过跑步改善了睡眠，在日常应对工作和生活的琐事时，也会少几分萎靡不振，多几分游刃有余。 你有没有过这样的时刻： 因为朋友的无心之言，胡思乱想很久；因为领导的客观批评，暗中自责好几天。 如果你也常陷入这样的情绪内耗中，不妨通过跑步，来舒缓心情。 书中，伊莎贝尔·哈德曼的经历，就很好地印证了这一点。 伊莎贝尔是一名抑郁症患者，常年的情绪困扰，让她经常莫名其妙情绪崩溃，失声痛哭。 为了自救，她在医生指导下，定期吃药治疗， 并去公园跑步 。 伊莎贝尔发现： 每当去公园跑步，感受阳光洒在身上，任由柔风轻抚面颊，自己内心的焦虑就会被一点点熨平。 以前，她的脑海里像有个灾难放大镜，生活中的一点小事，就能引发情绪风暴，让她整日愁眉苦脸。 现在，只要开始奔跑，她的脑子就只专注于迈出的每一步，所有烦恼都会被抛到九霄云外。 伊莎贝尔意识到： 跑步，可以帮她停止内心的战争，减少内耗。 于是，她加入了一个跑步组织，每天和同伴们互相勉励，坚持跑步。 随着跑步习惯的养成，她从自怨自艾的泥沼里脱身，抑郁症也随之渐渐好转了。 跑步，就像把人从内耗深渊里拽出来的绳索，让人 摆脱焦虑、卸下压力 。 英国国家医疗服务体系曾指出： 对轻度抑郁症患者来说，坚持适量运动的效果，不亚于服用抗抑郁药。 这是因为，奔跑时，体内的“压力激素”皮质醇会下降，让人放下心头的包袱； 迈腿过程中，大脑会分泌“快乐激素”内啡肽和多巴胺，让人收获满心的欢喜。 当你被工作难题或生活琐事压得喘不过气时，不妨试着出门跑一跑。 在奔跑中，卸下工作的疲累和生活的重压，也让淤积在心口的情绪，随着汗水一同排出。 身体被激活了，心也就不累了，你也能给情绪充满电，精神抖擞地度过每一天。 纽约大学的神经学专家温蒂·铃木认为： “跑步能改变大脑，它可以即刻对大脑产生保护作用，且这种作用可能延续一生。” 可以说，跑步不仅是对身体的全面唤醒，更是对大脑的持续滋养。 书中，英国海军士官布林·菲利普斯的经历，就深刻反映了跑步对大脑的改造作用。 布林曾遭遇一场飞机事故，导致大脑的认知能力退化。 起初，他只是在工作会议上开小差； 渐渐地，情况发展到记忆力变差、说话也经常颠三倒四的地步。 为了恢复脑力，布林在军医的建议下， 尝试跑步锻炼 。 一开始，他有些怀疑，跑步是否真的对大脑有修复作用。 但过了一段时间后，布林惊喜地发现： 开会时，自己不再频繁走神，不仅能记住工作要点，思维也更灵活了。 有次，领导和同事们被某个工作难题愁坏了，一个个唉声叹气。 只有布林低头思索半晌，突然灵光一闪，提出了巧妙的解决办法。 领导采用了这个办法，很快让难题迎